Со стрессом на работе сталкивается каждый человек. И важно правильно с ним справиться, чтобы он не перешел в затяжную форму. В противном случае постоянные стрессовые ситуации негативно скажутся на психологическом и физическом состоянии. Это чревато проблемами со сном, переутомлением, обострением хроническим заболеваний. Дополнительно снижается продуктивность. Необходимо разобраться, как правильно справляться со стрессом.
Причины и симптомы стресса
Стрессовое состояние может возникнуть по следующим причинам:
- Повышенная рабочая нагрузка. Строгие сроки сдачи проектов, чрезмерное количество задач и прочее.
- Конфликт с коллегами. Разногласия могут возникать по рабочим или личным вопросам.
- Недостаток поддержки, ресурсов. Отсутствие помощи от руководства и коллег, необходимой информации инструментов для выполнения поставленных задач.
- Несбалансированность работы и дома. Размытые границы между этими сферами, доступность по связи 24 часа в сутки всю неделю без выходных.
Стресс проявляется физическими и психологическими симптомами. Стоит выделить следующие:
- Постоянная усталость.
- Регулярные головные боли.
- Проблемы со сном.
- Ощущение беспокойства.
- Повышенная раздражительность.
- Снижение самооценки.
Также в период стрессовых переживаний снижается производительность. Человек может стать замкнутым, избегать общения. Появляются вредные привычки в виде частого распития алкогольных напитков, переедания.
Как справиться со стрессом
Избавиться от нервного напряжения позволяют внутренние ресурсы. Поэтому их необходимо поддерживать. Для этого существует несколько приемов:
- Постановка реалистичных целей. Важно правильно расставлять приоритеты и объективно оценивать собственные силы и возможности.
- Одна задача разбивается на несколько этапов. Особенно актуально для крупных и сложных проектов.
- Учет достижений. Даже самый маленький успех является поводом собой гордиться.
- Поиск положительных моментов в работе, которые вдохновляют.
- Рост и развитие. Самосовершенствование и постоянно обучение сделают деятельность увлекательнее.
- Внедрение гибкого рабочего графика. Самостоятельное планирование трудового дня позволит уменьшить стресс.
- Планирование отдыха. Обязательно выделяют выходные дни, периодически устраивают отпуск. На этот период нужно отказаться от рабочих чатов, решения трудовых задач и прочего. На работе же нужно периодически делать перерывы по 10-15 минут, чтобы отдохнуть.
Для устранения стресса на работе необходимо приложить усилия. Затем процедура войдет в привычку и с напряжением справляться будет проще.
